Ok rozumiem lecz za bardzo sie na tym nie znam:/ Ilosc powtorzen 8-10-12 Zalezy jakie cwiczenie. Co do jedzenia. Jem duze Ilosci naprawde... Lecz ciagle czuje sie glodny
Nie ma ćwiczen "na masę " lub "na rzeźbe" o tym decydują takie czynniki, jak ilośc powtórzen, użyte obciązenie, długośc przerw między seriami, między kolejnymi treningami na te same partie mięsni, no i najwazniejsze DIETA. O samym ćwiczeniu poczytasz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 ZAPRASZAM do udziału w [...]
[...] zrobiłem bezproblemowo 3x8. Na następnym treningu biorę 62,5kg i znowu ta sama sytuacja. Ale za to na trzecim z 65kg zrobiłem 8/7/7. Rozumiem ze ciężar będę mógł zwiększyć dopiero jak zrobię pełne 3x8 i tak długo mam męczyć go w tym zakresie 6-8 aż zrobię wymagana ilość powtórzeń? Chyba ze zrobi się naprawdę ciężko to deload 10-15% i na nowo?
[...] przejmować bo w izolacjach ta progresja ciężarowa nie idzie tak szybko jak w ćwiczeniach podstawowych. Jednak jeśli się progres zatrzymał w wielostawowych to można obciąć ilość powtórzeń, zmienić tempo wykonywania ćwiczenia, zmienić plan treningowy lub w jakiś sposób go zmodyfikować. Nie da się tego powiedzieć jednoznacznie bo niewiele [...]
[...] razie zostaw w spokoju, ciężko pracuje w MC i przysiadzie. Tam brakuje czegoś na bic lub tric - daj np. uginanie ramion. W ćwiczeniach polecam rampę, nie rób 12-10-8. Stała ilość powtórzeń, progresja. B: Wiosło po MC to nie najlepszy wybór. Daj wycisk, potem wiosło. Zamiast, lub jeśli chcesz mieć wspięcia to przed, daj coś na barki, np. [...]
tacy jak ty maja niezle prze****** ja nigdy nie mialem takich problemow jeszcze przed 16 wazyle 100. musisz se ustawic diete niekoniecznie dzisaj jej to to i to tylko musisz jesc od hu** wegli ryze makaroniki na prawie kazdym posilku. z treningiem proponuje zaxac ekspymenotwac pozmieniac cwiczenia moze ilosc powtorzen w seri moze dopiero wtydy ci [...]
no to tak: przystosowalem sobie trenning przeslany przez freeda na wlasne potrzeby robilem go obwodowo kazde cw po 1s max na obwód cwiczenia jakie wykonywalem to: dipsy: 13 8 pompki z nogami wyzej i rekami tez na podwyzszeniu : 18 14 hahah zniszczylem ;Dale to te dipsy tak do***aly ;p pompki na krzeslach: 13 14 tu tez pogrom haha podciaganei [...]
,,tak z wyciskaniem swojej wagi odpada :D ze wzgledu że niektórzy ani razu by jej nie wycisneli :P" - możecie wyciskać 70%-80% wagi na ilość powtórzeń, to też ciekawa rywalizacja.
2 tu trzeba redukować a nie masować czyli zmienic priorytety i zacząć fbw od redukcji ? ( w treningu wieksza ilosc powtórzeń ) Zmieniony przez - naponpwany232 w dniu 2023-02-05 21:19:11
[...] BTW nie bardzo ogarniam jeszcze to forum, a czy jest gdzieś plan powiedzmy doskonały na rzeźbę, który posiada optymalną kolejność i częstotliwość ćwiczeń oraz optymalną ilość powtórzeń, do których możną byłoby dobrać obciążenie w zależności od swoich możliwość? WTF? Potraficie tylko p******nąć, że plan jest do kitu, ale jak przychodzi do [...]
Już teraz dziękuję za pomoc, ale jeszcze mam pytanko: odnośnie podciągania się. Jak to mam w seriach wykonywać, jeżeli jest z tym u mnie na razie cienko i 10 razy na pewno nie dam rady się podciągnąć? A może inaczej: jak mam wykonywać to ćwiczenie, aby ilość powtórzeń, które mogę wykonać systematycznie wzrastała?
W przyapdku gotowego planu MASS trzymaj się ilość powtórzen zaproponowanej przez Michaila Niczego nie zmieniaj, rób jak jest podane. Po skonczeniu cyklu mozesz spróbować ułożyć czegoś swojego.
[...] po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec ściskam jeszcze agrafkę do maksymalnej wytrzymałości.Nie wiem czy wykonuje odpowiednią ilość powtórzeń i wogóle te przerwy czy dobrze. W pośladkach nie czuję żadnych zakwasów, tylko bolą uda. Squaty robię prawidłowo technicznie i martwię się czy zamiast mięśnie [...]
[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]
łydki rób razem z udami rób 5 serii cięzkich przysiadów 4 serie wyprostów nóg na maszynie 4 serie wykroków + 5 serii wspięc na łydki ( tu duza ilość powtórzeń) wszystko z porządnym obciążeniem